wyciskanie sztangielek barki

Witam ja natomiast robiłem trening klatki +barków Klatka -wyciskanie na płasko 4 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie na wąsko 4 serie -butterfly 4 serie -głowa w dol 4 serie Barki -wyciskanie na maszynie przód 4 serie -unoszenie sztangielek w siedzie 4 serie -unoszenie ramion w przód z płaczka 3 serie -unoszenie ramion bokiem w górę z [...]

[...] dzisiaj na smithie. Wyciskanie ok tylko ciężar trochę spadł(ostatnie 25x8) xD, rozpiętki na wykończenie. Triceps dzisiaj również płonął! pompki w podporze świetne ćwiczenie, wyciskanie wąsko średnio(to ćwiczenie będę zmieniał), mds na małym ciężarze ale zniszczył moje trójgłowe doszczętnie. micha cały czas była trzymana, nie liczyłem kcal ale [...]

[...] sztangą w opadzie 3x przyciąganie kierownicy z wyciągu dolnego 3x martwy ciąg 3x ściąganie drążka szerokim uchwytem z wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza [...]

Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]

Klata, przód i bok barków Wyciskanie leżąc na ławie poziomej 70x6/70x6/70x6/70x6/70x6 + R(50x10/40x12/30x16) Butterfly 5x12 30x12/40x12/40x12/50x12/60x12 Wycisk gilotynowy na skosie 30st 40x10/50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Seria łączona: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: a: z przodu ciała b: z tyłu ciała 5x10 +5x10/6x10 +6x10/6x10 [...]

wyciskanie sztangi z klatki stojac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu face pull uginanie na gryfie lamanym uginanie sztangielkami naprzemiennie na lawce skosnej francuskie na lamanym wyciskanie wasko na sztandze unoszenie nog z podpory lawka rzymska Po raz kolejny kvrewsko sie musialem przelamywac [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]

[...] bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Środa: Plecy: - [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

plecy .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie od 12 do 8, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie od 12 do 8 tu na te dwa rodzaje ze przodem tak na klatke i za glowe,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie od 12 do 8. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpętki na ławce płaskie Barki Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki Triceps

[...] żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku treningu. TRENING 19.00 : -Barki: -wyciskanie sztangi przed głową do oczu i góra: 30/30/40/45/45 kg po 15/15/12/10/10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem : 8/10/10/10 kg po 12/10/10/10 powtórzeń [...]

[...] trening B (podane ciężary dla jednej hantelki) 1) plank max czas 14s/10s 2) martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg 3) wykroki z hantlami 4kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 6kg/7kg 5) wyciskanie hantli leząc (ławka skośna) 7kg/8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki 4kg/5kg 7) uginanie przedramion 3kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 2kg/3kg +15min na [...]

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa mięśniowa, sixpack Staż treningowy na siłowni : 7 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, ławka regulowana, obciążenie 150kg, drążek Dieta : w trakcie [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png TRENING BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli w opadzie tułownia: 4 x 12 2. Wyciskanie na maszynie: 15 x 35kg 12 x 55kg 10 x 75kg 10 x 75kg I na koniec dropset 8 x 75kg, 6 x 55, 4 x 35; 3. Wyciskanie stojąc: 3 x 12 4. Unoszenie hantli na boki: 3 x 12 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 12 [...]

Foty będę wrzucał od następnego tygodnia, na razie nie mam za dużo czasu ;) Trening Klatka + barki + triceps Wyiskanie hantli na skosie ujemnym 4x10-12 Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-15 Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 4x10-12

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Środa PLECY -podciaganie [...]

[...] sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12 -Maszyna na triceps 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Spięcia mięśni brzucha 3x15 Obroty ze kijkiem 3x15 Środa: Grzbiet + biceps + [...]

[...] zjadz glikemiczny po nich że przez godzinę myślałam że usnę i w ogóle czułam się kompletnie śnięta i ociężała, potem na szczęście mi przeszło 11 lipca 2013 DT Dzien2. 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/9x27,5kg/10x27,5kg/9x27,5kg/5x30kg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x55lb/10x55lb/10x60lb/8x60lb+2x60lb [...]